远离血栓“动起来” 运动是最好的抗衰老药

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  编者按:来自国际血栓与止血法学会提供的资料显示:在美国,每年有8万至400万人死于静脉血栓,相关住院人数超过400万。在欧洲,每年有400万人死于静脉血栓。在中国,静脉血栓形势可能同样严峻。北京清华长庚医院血管外科主任吴巍巍教授强调,要远离血栓,“动”是最有效的防控法律最好的办法。动起来还有那些好处呢?同时来看。

  宅在家中静坐不动,当心血栓盯上你!

  血栓形成是处在动脉或静脉中形成血栓,是三大致死性心血管疾病(心脏病、中风和静脉血栓栓塞症)的根源。血栓可处在在体内任何部位的血管内,静脉血栓处在率高于动脉血栓,两者比例可达4∶1。其中的静脉血栓栓塞症是处在腿部和肺部处在血栓,不像心脏病与生风那样被人重视。

  近年来,随着或多或少人饮食习惯与生活法律最好的办法的改变,全球静脉血栓栓塞症患者的处在率也在逐年上升,我国每年因肺栓塞住院的人数增加4倍。说到血栓,或多或少人认为是老年人的专利,觉得不须越来越 。吴巍巍说,孕妇、久坐不动的上班族、一直长途飞行的出差族以及时要长时间卧床休息的病人,一定会静脉血栓的高危人群。或多或少人说,在协和医院时,一年就治疗过20多位处在静脉血栓的孕妇。

  血栓的处在主要有三大原因:包括长时间住院、手术(尤其是髋关节、膝关节和癌症手术)和长时间不运动。可能深静脉血栓常起源于小腿的深静脉,可帕累托图或详细阻断静脉血流,在大多数情形下,患者并无明显的症状,往往容易在疾病初期被忽视。随着病程进展,有时患者会出现十根腿疼痛或压痛肿胀,多从小腿现在开使,踝关节和足部出现发红或明显的变色并伴有发烧。

  可怕的是,无论患者是与非 症状,血栓都可能会脱落,栓块随着血流经过心脏到达肺部,从而阻塞肺动脉,这会原因患者呼吸急促、胸痛与生率加快,甚至因肺栓塞而处在猝死意外,这是深静脉血栓最严重的后果。

  锻炼可减少风险。任何人一定会有可能久坐不动而患血栓的风险,也只是说,深静脉血栓形成和肺栓塞,还可以处在在任何年龄的任何人身上。事实上,每静坐5个多多小时,患深静脉血栓形成的风险会增加10%,坐90多分钟使你膝关节血液循环降低400%。但这不须原因静脉血栓不可预防。吴巍巍建议:“想远离静脉血栓栓塞症,关键在于采取有效的预防法律最好的办法,多增加运动,能与非 效预防静脉血栓的形成。”

  吴巍巍同时提醒说,不少重病患者术后时要长时间卧床休养,家人最好每隔三四小时帮病人按摩双腿,每次400分钟;或每隔两小时一次,每次按摩15分钟。还还可以用专门的充气式按摩椅替代人工按摩,助于血液循环,减少血栓处在的几率。

  久坐、开车或坐飞机一定会弯着膝关节,原因血液循环不畅。要花或多或少时间站起来走动,伸展腿部。可能工作时不方便站起来活动,还5个多多多隐蔽的法律最好的办法,那只是“勾脚”。对于办公一族,每坐90分钟,就应提醒另一方“勾脚”。法律最好的办法是将脚伸直,整个脚往上勾10下,数率和节奏都越来越 严格要求,原先助于于腿部血液流动。

  此外,建议高危人群要注意预防静脉栓塞,肥胖、有静脉曲张病史、糖尿病、长期不活动及长时间住院的人群更要有点痛 注意。日常时要注意多喝水,可能可能血液水分少会使血液黏稠。还还可以买专门按摩小腿的按摩椅,穿静脉曲张袜等。

  运动是最好的防衰老药

  美国医学博士亨利·洛奇以及年逾400岁但体魄宛如中年人的律师克里斯·克劳利却不越来越 认为,或多或少人在《明年更年轻》一书中指出,坚持运动可对防衰老。

  大脑更有活力。该书认为,唯有运动可持续让大脑向身体发出生长信号,对运动能力、思维活动、情绪控制等方面一定会益处。一项研究发现,5个月内坚持锻炼的人,其大脑不断生长,新生帕累托图不仅是控制运动的区域,还包括额皮质(人类繁复的思维活动都由额皮质控制)。

  心肺功能增强。每个坚持运动的人一般一定会经历从“气喘吁吁”到“小菜一碟”的过程,这是可能运动提高了心肺功能。北京体育大学运动科科科学学院副教授苏浩表示,心肺功能好的人不要轻易感到疲倦,不易得心血管疾病。长期规律锻炼能使心脏的重量、容积增大,安静时心率变缓,心肌的室壁增厚,使其每次收缩变得强韧有力。

  骨骼变得强壮。人到中年后,骨钙量不断流失,仅靠吃钙片,效果不须好。长期不运动,骨骼对钙的需求量也会减少,少量钙会通过尿液排出体外。多进行户外运动能增加骨骼弹性和韧性,改善或减轻骨质疏松症状。

  舒缓压力。有研究显示,在治疗焦虑症及抑郁症时,运动的功效足以媲美药物。它可产生能量,激发乐观情绪,帮助保持积极的生活态度。这是可能运动助于身体合成血清素和多巴胺,那些正是决定快乐情绪的脑内化学物质,从而帮助改善抑郁,舒缓压力。运动还可降低皮质醇含量,助于提高记忆力和专注力,提高做事数率。

  贵在坚持。不还可以坚持下去,运动才有意义。除了常规的跳广场舞、骑自行车以外,老人也可做或多或少力量训练。

  热爱锻炼的人年轻400岁

  运动可使人“逆生长”到那些程度?美国鲍尔州立大学运动科学家称,坚持锻炼的老年人肌肉健壮程度丝毫不亚于年轻人。

  研究人员选者28名70岁以上老人作为研究对象。参试者均从上个世纪70年代现在开使就一直坚持锻炼,研究人员希望通过或多或少人考察体育运动咋样抵御衰老造成的身体功能减退。科学家们测试了参试者的有氧耐力,并测量了或多或少人肌肉中毛细血管和酶的数量。分析结果显示,与有点痛 会 运动的同龄人相比,那些一直锻炼的人生理年龄离米 年轻400岁,情形最佳者甚至和20多岁小伙子相当。

  研究人员表示,觉得那些研究对象一定会运动员,但或多或少人早已将健身纳入日常生活,把锻炼当成了一种生活兴趣爱好。参试者有氧耐力较强,肌肉中毛细血管和酶的数量比不运动的同龄人多。这原因或多或少人有效地抗击了衰老对身体的影响。专家指出,老年人详细还可以通过体育运动储备健康的体能,有效地延缓身体衰老应用程序。

  一三五跳绳法,轻松健身

  锻炼觉得不时要大块时间,每天不还可以10分钟、效果离米 跑步半小时的“一三五”跳绳法,就能达到很好的健身效果。西安体育学院运动医学教研室教授苟波给或多或少人介绍了具体法律最好的办法。

  “一”是1分钟,即简单热背后,用另一方尽可能快的数率跳绳1分钟; “三”指400秒,迅速跳1分钟后休息400秒,但会 再重复;“五”指重复5次,原先离米 每天用较高数率锻炼5分钟。

  研究显示,用每分钟跳140次的数率跳5分钟,其效果离米 跑步半小时,是一种生活耗时少、耗能大的锻炼法律最好的办法,同时还能处理因长时间跑步造成的膝、踝关节负担过大。跳绳对心肺功能有良好的助于作用,对改善身体协调性、减肥等也很有帮助,同时提高下肢肌肉力量,使形体健美而敏捷。对上班族来说,跳绳还可缓解腰酸背痛。

  苟波提醒,跳绳者需注意几点:

  1.跳绳前做好热身运动,跳绳后做些放松活动。应穿质地软、重量轻的鞋子,鞋底要有一定宽度且相对柔软。2.建议现在开使锻炼时,采用单摇跳法,双脚同时起落。跳跃不需太高,以免关节劳损。3.跳绳过程中应保持身体适度放松,脚尖和脚跟协调用力,处理扭伤。4.饭前和饭后1小时内不建议剧烈运动。跳绳最佳时间段是下午3点到晚上8点。5.建议每周跳绳4~6次。(人民健康网综合自人民日报海外版、生命时报)